在会议室、情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪重复几轮，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶  ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法反而继续拉响警报。身体误以为处于危险中 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，给大脑几秒钟的缓冲时间 。连续做两到三次 ， 和冥想不同，想要快速冷静，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ， 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多  。吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多  。大脑空白 ，越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，像叹气一样 。感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号 。