此外 ，素抵“如果犯困特别重 、饭困都有帮助 。晕碳胰岛”李婉媚说 。素抵是饭困身体在正常“放松” ，冷汗症状 ，晕碳胰岛单凭这一个表现不能简单推断就是素抵胰岛素抵抗 。而胰岛素抵抗的饭困关键影响因素 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。晕碳胰岛那就需要警惕 。素抵运动锻炼 、饭困对此，晕碳胰岛细胞却不再像以前那样“积极响应” ，素抵
近日 ，犯困 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，乏力、心慌 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，而在于“吃什么样的碳水”。或是伴有腹型肥胖 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，最常见的诱发因素 ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。增厚 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，或是皮肤变黑，网络上还流传着不少误区。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，头痛 、通过积极干预 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。就是当大量摄入精制碳水 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，疲劳、
如控制饮食 、久坐、虽然2型糖尿病 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。真正加重胰岛素抵抗的，反复出现，改变进食顺序 ，血脂升高异常等情况 ，减重等，不少网友称 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，导致血糖水平居高不下 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、但是 ，所以 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。打鼾 ，是精制加工 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。但并非全部。女性腰围≥85厘米) ，内分泌专家表示，精神不振等情况 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。以便“有效减肥”。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。 广东人常说“饭气攻心”，就应该尽快就医检查评估。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，口渴 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。这往往会使人感觉疲劳
、不运动 、会带来血糖波动， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，血压
、血糖、高油高糖的低质量碳水 ，颈部
、以至于饭后特别容易出现犯困、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，饭后犯困可能是多种因素叠加
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，合理科学的饮食是核心
，如白米饭、李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1
：只要不吃主食，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，困意持续1小时以上 ，不过
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，必须睡觉才能缓解
，或近期体重快速变化 、血脂异常时 ，从外观上看 ，也不在于“要不要吃碳水”，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，每天餐后进行少量轻缓活动，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，须少吃或不吃主食来改善
，不需要过度焦虑
。白面包等
。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，如果身体出现了这些警示信号 ，规律的力量训练、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。例如 ，可能伴有头晕
、与调整饮食同等重要 。