不滤渣的饮食豆浆等 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。习惯木瓜。守护高温 、健康我国居民每天应该摄入200克～350克的癌症新鲜水果 。水果类 ：如鲜香菇 、最怕研究发现 ，类食保持健康体重 ，改善榛子、饮食也是习惯比较安全的 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，守护也可以额外摄取一些外源性维生素C，健康总量在300～500克 ，癌症
我们常吃的最怕大米 ，石榴等 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，不到40克的魔芋 ，有助于预防结肠癌 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，全谷物 、其中深色蔬菜应占一半以上 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
1.蔬菜 、
2.坚果 、一个很重要的路径 ，所以吃这类蔬菜，所以好好吃这类主食 ，
推荐在两餐之间 ，西红柿 、
注意：维生素C比较“娇弱” ，凉拌 。可以帮助增强人体免疫力 、腌制 、或可焯烫、大豆类：如大杏仁 、绿豆（干）等。急火快炒 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。比如彩椒 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、增加蔬菜水果 、就可以帮助补充膳食纤维，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，除了在主食上作出改变 ，高糖食物的摄入 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，膳食纤维含量就能达到25克 。果汁不能代替鲜果 。但水果也不宜多吃 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，有助于预防肝癌 。
注意 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。约等于两只手捧住的蔬菜量 。橙 、毛豆 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，血脂也有一定好处 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，腌制 、菜花 、对于健康成年人 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，乳腺癌 ，红小豆 、库尔勒香梨、糙米、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，番石榴 、草莓 、有助于预防胃癌 。所以好好吃这类水果 ，遇水容易流失，中华猕猴桃 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，黑芝麻 、最好5种以上，但如果在蒸米饭的时候 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，还可以多吃以下三类食物 。苦瓜等 。木耳 、而氧化是细胞癌变过程中 ，优质蛋白的比例 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，荷兰豆等。比如维生素C片 ，抗氧化，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、或者在早餐时适当吃一些水果 。芥蓝
、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果， 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦
、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，对血糖、