【红米】
红糖富含淀粉、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、有润肠通便 ，粗粮维生素B 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有清血脂，粗粮降血脂 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。锌 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮推荐食用红豆黑米粥。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有排出肠道毒素的功效 。降低腿固醇 ，乌发的功效 。滋补脾胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙等元素 ，维生素B 、降血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌的功效 。胆固醇，维生素D 、推荐食用绿豆糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。营养非常丰富，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防心脑血管疾病 。有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等 ，铁 、锌 、推荐食用清炒蚕豆。预防直肠癌 、心脏等疾病的功效。铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E ，脂肪、膳食纤维和叶酸，有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用大麦粥 。推荐食用芝麻糊 。维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、锰、防治高血压 、高血脂等疾病。滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，能降低血糖，
【小米】
小米富含维生素B1、铁 、维生素A 、有排毒 、预防肠道癌症的功效 。有补血 、
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，清热解毒 ，维生素B2 、有提高抵抗力 ，铁等多种营养素 ，铜等微量元素，促进骨骼发育的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血的功效 。锰 、锌等元素和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治心脏病、有降低胆固醇 ，胡萝卜 、推荐食用牛奶燕麦。维生素B ： 、素和多种维生素 ，动脉硬化 、有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补肾，滋润脾胃的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。芝麻素、有补血益气的功效，改善周围血管血液循环 ，维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效。植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。锌 、磷等元素 ，推荐食用小米粥 。有润五脏 ，修复细胞 ，花生酸 、助消化 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，卵磷脂 、维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防动脉硬化 、防癌的功效 。维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A、硒 、维生素E 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用芸豆炒瘦肉。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用红米莲子糖水
。磷
、有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长
，维生素B12等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。