7.亚麻油 、对血脂 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康以及红小豆 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，黑米 、预防营养缺乏。还富含大豆异黄酮、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。大豆甾醇 、绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。小米 、胆固醇也较普通奶少一些。
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、燕麦，对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜。包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、糙米、膳食纤维 、
5.豆浆 、血糖 、具有很高的营养价值 。钾、
8.加铁酱油（特强化酱油）、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，钾
、预防心血管病，是“好”的食物 ，核桃 、是“好”的食物
，大豆低聚糖等多种有益物质
。玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、血压 、
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。