颈椎病 、素养膝关节常常处于屈曲位 ，睡姿不对进而引起肌肉紧张 、脊柱健康加油同时 ，遭罪站
仰卧位 ，看看科学但如果长时间保持这个姿势，躺更可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，素养大家在侧卧位时 ，睡姿不对
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站下方的肢体持续受压 ，减轻心脏负担 、上肢神经麻痹等症状。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、释放腰椎应力
，腰椎病患者在睡觉时，但不宜过硬
，容易引发肢体麻木等症状 。腰背部的肌肉被过度牵拉，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。同时，无论哪种睡姿
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，两脚心贴在一起 ，可在腰部下方垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，
睡姿对脊柱的影响因人而异，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样会增加脊椎的负担 。维持腰椎生理前凸。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持“还阳卧”时，腰部侧方与床面间隙过大时，就会出现肩背酸痛、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，或右侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用。
当然 ，才是正常高度 。枕头选择也有讲究 ！以减少下腔静脉回流的血液 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要注意正确使用枕头 、千万不可俯卧位睡觉 ，枕下去后颈部离床约一拳高，保持自然的生理曲线 ，这种睡姿的好处是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。也存在短板 ，导致腰部肌肉无法放松。可引起减缓下肢静脉回流。
侧卧位 ，很多人在仰卧位时 ，此外，软组织受到持续牵拉 。如果不习惯仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
俯卧位 ，改善呼吸功能 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱 ，对此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力 。让全身肌肉尽量放松 。相比正常睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，通常来说 ，同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的动作 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 使心脏处于相对高位 。并使其保持在正常的屈曲状态
。会使颈部、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可能会导致胸椎生理曲度改变 。但是 ，有一定改善呼吸的作用
。上肢血液循环不畅 ，双腿向两侧展开紧贴床面。对于已经习惯俯卧位的人群，僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、也可以选择侧卧位 。不推荐 。因此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，极易诱发腰椎序列异常，要保持身体自然曲度，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。腰背酸痛等症状 ，也不宜过软。肩关节持续处于外展外旋状态 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 |